Atme, als wärst du völlig unbeeindruckt! Schonmal ausprobiert im größten Stress? Eben, ist auch eine Challenge, die sich durch unser ganzes Leben zieht. Aber spätestens seit Wim Hof und Co ist es kein Geheimnis mehr, dass unser Atem unser wichtigstes Tool “to go” ist –  immer am Körper und immer einsatzbereit. Die Atemexpertin Johanna Lehmann beschreibt in ihrem neuen Buch nicht nur die neusten wissenschaftlichen Erkenntnisse zur Atmung, sondern zeigt auch mit vielen Übungen, wie uns die Magie des Atems dabei hilft, tiefe Ruhe und kraftvolle Energie zu finden. Und zwischen einigen, tiefen Atemzügen hat sie uns gleich ein paar Fragen beantwortet.

Stelle dich uns vor, wer bist du und was machst du?

Zuallererst: so schön, dass wir heute miteinander sprechen. Ich bin Johanna Lehmann, die Gründerin von Tiger & Turtle. Meine Leidenschaft liegt im Bereich Breathwork und Yoga, wo ich Menschen dabei unterstütze, Stress abzubauen und ihre Gesundheit ganzheitlich zu verbessern. Durch meine Arbeit erforsche ich kontinuierlich die verschiedenen Möglichkeiten, wie wir unseren Atem nutzen können, um körperliche und emotionale Harmonie zu erreichen – und das ohne Vorerfahrung oder Meditationskenntnisse haben zu müssen. Und mit einem Zeitaufwand von weniger als 15 Minuten pro Tag.

Was war dein eindrucksvollstes Erlebnis zum Thema Atmen?

Am meisten beeindruckt haben mich mit Abstand die Riesenschildkröten in Costa Rica und die Kraft der langsamen Atmung. Mein Weg führte mich zweimal nach Costa Rica – erstmals um für ein Schildkrötenprojekt auf einer karibischen Insel als Freiwillige zu arbeiten und ein paar Jahre später für meine Yogalehrerausbildung. Diese Erfahrung live dabei zu sein, als nachts die Riesenschildkröten am Strand circa 60 bis 80 Eier ablegten, hat mich tief beeindruckt. Schildkröten legen ihre Eier jedes Jahr immer wieder an der gleichen Stelle des Strandes ab – selbst wenn für unser menschliches Auge jedes Stück des Strandes gleich ausschaut. Sie vergessen nie ihren Geburtsort – obwohl sie mehrere hundert Jahre alt werden können! Diese Tiere strahlen eine unglaubliche Gelassenheit und Kraft aus. Seit dieser Begegnung hat mich die Faszination für Schildkröten nie mehr losgelassen. Am darauffolgenden Tag führte ich ausgiebige Gespräche mit dem Biologen der Schildkrötenstation. Unterschiedliche Arten von Schildkröten haben unterschiedliche Lebensspannen. Zum Beispiel können Aldabra-Riesenschildkröten bis zu 250 Jahre alt werden, während die grüne Meeresschildkröte, der ich am karibischen Strand von Costa Rica begegnet bin, vielleicht nicht ganz so lange lebt, aber dennoch ein beachtliches Alter von über hundert Jahren erreichen kann. Dieses hohe Alter steht im Zusammenhang mit ihrer langsamen Atemfrequenz von etwa zwei bis drei Atemzügen pro Minute. Diese Beziehung zwischen Atmung und Lebensdauer zeigt sich auch bei anderen Lebewesen. Generell haben Tiere mit einer langsameren und effizienteren Atmung oft eine längere Lebenserwartung im Vergleich zu Tieren mit schnellerer Atmung. Dies liegt daran, dass eine langsamere Atmung und ein geringerer Stoffwechsel dazu beitragen können, den Körper vor oxidativem Stress und Zellschäden zu schützen.

“Probiere die Magie des Atems aus. Fühle, wie sie dein Leben und das deiner Familie, deines Freundeskreises und der Welt um dich herum verändern kann. Finde heraus, was für dich funktioniert und was dir Spaß macht. Nur dann hat deine Atmung das Potential dein Leben zu verändern und dir zu mehr Gesundheit und Energie zu verhelfen. Aber es gibt eine Voraussetzung: Wende die Magie an! Jeden Tag aufs Neue!”

Wie sieht dein persönliches Atemritual aus?

Mein persönliches Atemritual ist eine Kombination aus verschiedenen Atemtechniken, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe. Am Morgen beginne ich oft mit einer 10 minütigen Tiger & Turtle Atemübung, um mich zu zentrieren und meinen Tag mit Klarheit und Präsenz zu beginnen. Während des Tages nutze ich kurze Atempausen, um mich zu entspannen und meinen Fokus wiederzufinden. Abends bevorzuge ich oft tiefere Atemtechniken, um meinen Geist zu beruhigen und mich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten, das sind dann Schildkröten- Übungen, die entspannen. Ich selbst bin ein Fan von Übungen, die mit dem kleinstmöglichen Aufwand den größtmöglichen Nutzen haben (lacht). Ich nenne es die tägliche minimale Dosis zu bestimmen – für viele meiner Klientinnen sind das 10 bis 20 Minuten am Morgen und/oder abends auf nüchternen Magen.

Welche ist deine Lieblings-Atemtechnik?

Meine Lieblings-Atemtechnik ist die “Tiger & Turtle Atmung”, die ich entwickelt habe. Diese Technik kombiniert verschiedene Atemübungen, um eine erhöhte Freisetzung von Endorphinen und eine positive Stimmung zu fördern. Sie ist einfach anzuwenden und kann schnell zu spürbaren Ergebnissen führen, was sie zu einer meiner bevorzugten Methoden macht. Die meisten Menschen, mit denen ich arbeite, suchen Übungen, die täglich mit wenig Zeitaufwand durchführbar sind und möglichst viele positive Effekte von Breathwork miteinander verbinden. Aus dieser Anforderung ist die Tiger & Turtle Atmung entstanden. Das ist für viele Kunden die einzige Atemübung, die sie täglich machen. Diese etwas intensivere Atemmethode führt zu einer erhöhten Freisetzung von Endorphinen und anderen Neurotransmittern, die dich in eine euphorische und positive Stimmung versetzen können. Ebenso wird durch die kontrollierte Atmung der Parasympathikus aktiviert und verschafft dir so mehr Entspannung und innere Ruhe. Sie lindert Schmerzen, erhöht die (sportliche) Leistungsfähigkeit (weil du Sauerstoff effizienter nutzt) und reduziert Entzündungen. Sie kann auch helfen, in einen Zustand von Positivität und Intuition zu kommen, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen und die Herzfrequenz zu senken. Ebenso kannst du Serotonin und Dopamin freisetzen und den Vagusnerv aktivieren. Es ist also wie eine Allrounder-Atemübung, die Spaß macht und die man einfach jeden Tag durchführen kann.

Welche ist für dich die herausforderndste Atmung und warum?

Die herausforderndste Atmung für mich war die bewusste Anwendung von Atemtechniken während der Geburt meiner Kinder. In diesem intensiven Moment des Lebens war es eine große Herausforderung, meine Atmung zu kontrollieren und meine Energie zu lenken, um den Schmerz zu bewältigen und eine positive Geburtserfahrung zu ermöglichen. Es war jedoch auch eine äußerst kraftvolle Erfahrung, die mir gezeigt hat, wie stark der Atem unsere körperlichen Prozesse beeinflussen kann und wie wichtig es ist, bewusst mit ihm umzugehen. Ebenso wurde ich erst kürzlich wieder mit der Magie der Atmung konfrontiert – ich bekam im Urlaub unerwartet eine Blinddarmentzündung und musste ins Krankenhaus. Ich hatte extrem viel Schmerzen, aber wollte auch nicht die maximal Dosis an angebotenen Schmerzmitteln nehmen – ich habe diverse schmerzlindernde Breathworktechniken angewandt und konnte dadurch den Konsum von Schmerzmitteln um 50% reduzieren. Ebenso konnte ich meinen Körper kurzfristig immer wieder in den Erholungsmodus bringen, wo er sich regenerieren und heilen kann. Dies: Es ist einfach so faszinierend, wie unser Körper selbst in der Lage ist, seine innere Apotheke zu aktivieren – wir müssen es nur machen und im entscheidenden Moment daran denken.

Und da Atmung nicht nur eine Übung auf der Yogamatte ist, sondern mitten im Leben stattfindet, möchten wir dir diese kurze Übung aus Johanna´s Buch vorstellen:

Stressbremse fürs Büro

Dauer: circa eine Minute

Position: sitzend

1. Atme langsam durch die Nase ein
2. Halte den Atmen für 2-3 Sekunden
3. Lass den Atem mit einem Seufzer los. Wenn du nicht seufzen magst, kannst du ihn auch durch eine lange Ausatmung durch den Mund loslassen
4. Halte deinen Atem am Ende der Ausatmung bis der erste Atemhunger entsteht
5. Dann komme zu deiner normalen Nasenatmung zurück und wiederhole die Stressbremse bei Bedarf noch zwei- bis dreimal

Viel Spaß!

Das Buch von Johanna ist im Herder Verlag erschienen und als Klappbroschur für 22,00 Euro erhältlich.

Fotocredits: Header / Portrait: mmmBetty Photography / Feder